En vardag i matväg
En vanlig dag för mig när det gäller mat och kosttillskott.
Jag äter ofta! Bara en förvarning. Magen ska inte få sluta jobba någonsin. Förutom under natten. Så bränner man mest fett. Jobbar kroppen med att smälta maten ökar fettförbränningen. Man måste bara tänka på vadman stoppar i sig. Mat är energi som du kan ta ut på gymmet. Man kan tänka det som att man tankar en bil. Bilen behöver bränsle för att man ska kunna köra och rätt typ av bränsle. Går bilen på bensin, diesel, biogas? Samma gäller människor. Man måste hitta mat som fungerar för eran kropp.
Jag t.ex. För mig fungerar en diet på kycket kolhydrater men lite fett bäst. Jag testade en 3 veckors diet med mycket bra fetter (som nötter, kokosflingor, olivolja, ost etc). Min mage orkar inte med så mycket fett. Jag fick problem med magsår och jag gick inte ner i vikt iaf. Kände mig ganska orkeslös etc. Nu känner jag mig friare.
Frukost: Börjar alltid morgonen med havregrynsgröt. Har då stevia och kanel till, blandar i proteinpulver av någon rolig smak (nu använder jag kokossmak eller päron/vanilj) och till det har jag osötad mandelmjölk och linfrön. Linfrön har jag för att sätta fart på magen. Mycket fibrer. Använder även fiberhavregryn.
Kanel älskar jag! Kan inte sluta behöva kanel. Och i mängder. Yum!
Ibland lyxar jag till havregrynsgröten genom att lägga till russin, ha lågkalori hallonsylt till eller bär. Kanske äppelmos och bananer eller bara sirap och russin.
Jag tar även 2000 mg omega 3 (2 tabletter), mina p-piller och D3-vitaminet.
Mellis: En proteinshake strax innan 10
Lunch: Här är måltiden jag är minst hård med. Försöker i princip undvika att få i mig mycket fett och pasta. En vanlig lunch kan vara kyckling med ris och någon fettsnål sås, kålpudding, kassler och potatis etc.
Trycker i mig 2 Omega3-tabletter
Mellis: Nu stoppar jag i mig 250 g kvarg. (Finns ju med jordgubb och vaniljsmak nu så är hooked på det)
Innan jag drar och tränar tar jag en tartarus tablett för att öka mitt power och min ork.
Träning!!!
Under träningen dricker jag BCAA. Det är olika aminosyror som är viktigt om man tränar mycket. När man tränar bryter man ju ner musklerna och BCAA skyndar på processen med att kroppen bygger upp musklerna igen så återhämtningstiden förkortas och man kan träna mer och hårdare och får snabbare resultat
Mellis: Efter träningen är det viktigt att få i sig proteiner och kolhydrater. Kolhydraterna är viktigt för återhämtningen och för att undvika att bli sjuk.
Träning försämrar ju immunförsvaret. istället för att ha väldigt lågt immunförsvar i 12 h efter träning kan du genom att få i dig kolhydrater minska tiden till kanske 4 h istället. Musklerna behöver dessutom glutamin för återhämtningen och det finns i kolhydrater.
Protein kanske jag inte behöver förklara varför man behöver men muskler behöver protein för att bygga upp sig och för att du ska orka mer.
Middag: Ibland äter jag mer havregrynsgröt, ibland äter jag samma som lunch, ibland tar jag spenatsoppa med knäckebröd eller köper en grillad kyckling.
Försöker bara få i mig så mycket kalorier som jag saknar för dagen med det näringsvärdet som saknas.
Jag stoppar även i mig 2 Omega3 tabletter
Varje dag ska jag få i mig ca 1800 kcal per dag, 200g kolhydrater, 140g protein och 40g fett.
Nu vet ni!
Kommentarer
Trackback
