Morgonträning
Körde bröst/axlar imorse på jobbet. Axelmusklerna tar sig iaf! Awezum
Prottepulver utvärdering
Köpte ju nytt proteinpulver förra veckan. Det kom igår så hämtade upp det idag.
Smakerna var rich chocolate, chocolate, choko/banana och vanilla.
Öppnade och trstade bananchokladen och serri, den är amazing! Smakar som oboy med bananlikör! Och detta prottepulver tjocknar jättebra i vatten så det har samma konsistens som om jag blandar med mjölk, vilket jag älskar.
Jag vet iaf vart jag ska köpa mitt proteinpulver ifrån hädanefter. Relativt billigt var det också. MM Sports 'tis när det kommer till proteinpulver.
Köper typ allt annat från gymgrossisten men har inte hittat ett billigt whey-100 protein därifrån. 
Weigh in
Till min förskräckelse berättade Johan att vi skulle ha en invägning för att se hur allt fungerade idag.
Wel fucking thank you too!
Inte nog med att jag har mensvär och min mage är uppblåst till tusen (går typ upp 2-3 kg när jag har mens) men jag har haft en sån sjuk jävla fuskhelg. Fredagen var potatisgratäng och sen hamburgare när man kom hem. Lördagen innehöll bröd och middag hos Antons mor. Avokado med skagen till förrätt och en pasta/kyckliggryta till varmrätt och sen ananas på bion. Låter kanske som bra mat men kaloriintaget måste varit skyhögt.
Söndage käkade jag blåbärspaj med vaniljsås ute på Brostugan och bakade bröd på smör, vetemjöl, mjölk och salt för att ta slut på lite ingredienser hemma hos Anton. Hujedanmig! Var inte alls taggad på invägning så att säga.
Visade sig dock att jag låg kvar på samma vikt men jag har ökat 1 kg i muskelmassa och gått ner 1,5% i fett! What? Hur fan hände det? Så jävla chockad! Det är inte ens meningen att man ska fortsätta bygga muskler under deffen. Trodde jag.
Aja, bara tacka och ta emot. Hoppas att LCHF dieten kickar bort de sista kilona/ % i fett som jag vill bli väck med. Tror jag ligger på 24,5% nu och jag vill iaf ligga på 22%. Mitt mål är nog 20%.
Kanske, kanske. Började iaf på 26% när vi började Become an Athlete programmet.
Ny fas i dieten
Har precis varit och handlat för den sista fasen i dieten. Jag kommer tycka om dessa 2 veckor tror jag! Om inte sista vecka blir helt galen. We shall see. 
Imorgon kommer se ut såhär och resten av dagarna kommer vara rätt liknande:
Denna vecka verkar iaf grym. Kolla inköpet liksom!
Imorgon kommer se ut såhär och resten av dagarna kommer vara rätt liknande:
Frukost: 1/2 avokado med skagen och skinka
Mellis: 250 g kvarg
Lunch: Chevré och kycklingsallad med rödbetor och valnötter.
Mellis: 250 g kvarg med riven kokos
Träning
Mellis: en proteinshake och 1 msk jordnötssmör
Så ser morgondagen ut för jag kommer inte ha tid med middag. Skulle jag få in middag skulle jag nog behöva äta en mindre lunch eller ta bort något av mellanmålen.
Morgondagen kommer iaf hamna på drygt 1450 kcal så jag ligger inom ramen för vad jag får äta.
Progress ftw!
På dessa bilder ser jag verkligen att jag kommit en bit på väg alltså!
Förutsättningarna är ju lite annorlunda när man har andra kläder och bättre ljus, men tycker att på första bilden ser man att det inte fanns någon antydan till magrutor oavsett ljus och andra bilden är magen liksom delad på två om ni förstår.
Första bilderna är tagna i höstas någon gång. Kanske september?
Andra bilden är ju tagna förra veckan. Det kan bara bli bättre!
Förutsättningarna är ju lite annorlunda när man har andra kläder och bättre ljus, men tycker att på första bilden ser man att det inte fanns någon antydan till magrutor oavsett ljus och andra bilden är magen liksom delad på två om ni förstår.
Fucking tasty
Har varit på gymmet och kört kondition/bålstabilitet nu. Handlade litegrann och har lagat mat som ska bli matlådor.
Det blev köttfärspaj. Så jävla god! Fick receptet från http://www.fitnessochhalsa.se/2009/04/nyttig-kottfarspaj.html?m=1
Sockerfria chokladbollar
Utvecklade mina pwo bollar lite granna idag och kom på ett recept som smakar EXAKT som vanliga chokladbollar men man har inget socker eller smör i. Skitgoda vart dem!!
Ingredienser:
15 g hasselnötter
15 g riven kokos
1 dl havregryn
1 krm vaniljpulver (inte vanillinsocker)
6 st soft dates (dadlar)
1 msk kakao
Lite kaffe
Ev. extra vatten
Hacka och blanda allting och forma till 6 st bollar.
Hela badgen har näringsinnehållet:
387 kcal
11 g protein
65 g kolhydrater
18 g fett
Jag delar upp denna badge på 3 så äter 2 bollar ca 45 min innan träning för att få energi.
Näringsvärdet:
129 kcal
3,5 g protein
21,5 g kolhydrater
6 g fett
Om ni som mig ska använda dessa innan träning, kom ihåg att inte använda fiberberikat havregryn. Ni vill få i er snabba kolhydrater innan träning om ni vill orka!
Det som är så bra med dessa är att det är naturligt sötat och inte med någon typ av sötningsmedel. Om man har ett starkt sötsug och vill sluta att äta socker så förvärrar faktiskt sötningsmedlet det suget. Fortsätter man äta sötningsmedel försvinner inte sötsuget.
Halvvägs till målvikten!
Även fast jag har fuskat som fan med kosten under dessa 2 första veckor på deffen (Tack Anton..) Så har jag gått ner 3 kilo såg jag på vågen imorse.
Nu får man väl tänka på att jag vägde mig på morgonen innan frukost också. Vågen stod då på 69.8 kg. När jag vägde mig innan deffen låg jag på 73 kg kl 15 på eftermiddagen typ. Lite unfair att kolla så. Vägde mig dock igår också efter lunchen och då låg jag på 70.7 kg om jag minns rätt.
I vilket fall som, jag har gått ner 3 kg sen jag startade deffen, vilket är halvvägs till mitt mål! Jag vill väga ungefär 67 kg, take it or leave it. Jag tror att det är en rätt bra vikt för mig inräknat min längd och muskelmassa. Vi får se hur nöjd jag är med det jag ser i spegeln när jag når det resultatet iaf. Jag vill fortfarande ha fett på kroppen, men jag vill inte ha lovehandles och jag vill ha konturer av magrutor.
Jag tycker inte att det är snyggt med vältränade tjejer som har så lite kroppsfett att man verkligen kan tyda varenda muskel och sena. Det snygga är att ha definierade muskler, men ändå kvinnliga former liksom.
Om vi använder denna bild som måttstock (vilket är svårt för alla tjejer har olika kroppsuppbyggnad och får fett på olika ställen) skulle jag nog vilja ligga på ett kroppsfett mellan 17-21 % i kroppsfett. Jag har dock större muskler än dessa brudar. Därför tror jag att om jag hade det kroppsfettet som visas 14-15 % så skulle jag se ut som en bodybuilder och det är inte målet.
Just nu, senast jag vägde mig innan deffen, hade jag en procentsats på 25% kroppsfett. Jag ser inte alls ut som bruden på bilden till det. Att utgå från dessa bilder skulle jag vilja lägga mig på kanske 22-23% i kroppsfett isåfall.
Det som är viktigt att förstå också är att jag absolut inte hakar upp mig på vikt eller procent kroppsfett. Det är riktilinjer. Jag koncentrerar mig på det jag ser i spegeln. Jag börjar verkligen att uppskatta min kropp. Tycker t.ex mina armar börjar bli skitsnygga. Min ryggtavla börjar bli kanon, det är bara lite kroppsfett jag vill bli av med där. Man ser fettet när jag har bh exempelvis. Men det betyder inte att jag är sjukt stolt över mina resultat jag fått sen jag började träna med Johan. Har fått mycket mindre fett på ryggen och mycket mer muskler.
Mitt största problem är ju faktiskt magområdet, vilket är svårast att göra något åt. Men det känns som att ifall jag gått ner 3 kg på 2 veckor och fuskat så kan jag nog gå ner de sista 3 kg på 3 veckor när jag inte fuskar.
Johan berättade dock att man går ner mer kilon i början för mycket är vatten. Jag är dock hoppfull ;)
Är ju iaf under 70 kg gränsen nu (på morgonen) och det är positivt ;)
Dem guns
Proud of me!
Stolt över mig själv idag.
Leo fick ingen Oscar denna gång heller, stackarn! Matthew McConahugh (hur fan det nu stavas) kammade ju hem det. Men jag måste säga att denna gång håller jag med om att han var en fair vinnare. Hans roll i Dallas Buyers Club var oslagbar! Satan vad bra han var.
Var ritugt otaggad på kickboxning. Ville mycket hellre ligga i soffan och kolla Modern Family och sticka. Men av ren vana tog jag mig dit och tänkte "nu är jag här. Bara att köra" och vet ni vad? Passet var svinkul! Mycket fys. Riktigt jobbigt. Jag gillade det skarpt!
Enda nackdelen var att min mage är uppblåst som en ballong. Den är det jävligt ofta nuförtiden och får mer ont i magen (magsårsrelaterad smärta) pga av det. Ska nog gå till läkaren om det. Jag tror inte att det är laktos eller luten för jag håller mig borta från sånt rätt bra. Får iof i mig laktos genom keso och proteinshakes typ. Men vet att jag inte mår sämre om jag halsar i mig flera glas mjölk och jag får alltid mest uppsvullen mage på kvällen när jag käkat. Spelar ingen roll vad jag äter då.
Annars har jag stickat klart Niclas sockor och börjat på Antons. Ska bara fästa ändarna på Nickes.
Har även börjat på deffen. Denna vecka käkar jag 1800 kcal om dagen, nästa blir det 1700 kcal/dag, tredje veckan är det 1600 kcal/dag och de sista 2 veckorna är det 1500 kcal/dag. Samt att den allra sista veckan ska vi tömmas på vätska så inga kolhydrater alls plus att vi måste köpasaker som maskrosrot eller var det var, dricka 4 liter vatten om dagen och inte käka salt om jag uppfattat det rätt.
Kommer kanske spöa ner någon. Eller så blir jag fett grinig och gråter för ingenting. Spännande.
Ska checka med Jonina om vi ska ta fotograferingen efter den invägningen på lördagen och på kvällen blir det krogen. Jääh. Bara inte Anton har permission då 😨 Fullbokat schema när han är hemma, nej tack!
Leo fick ingen Oscar denna gång heller, stackarn! Matthew McConahugh (hur fan det nu stavas) kammade ju hem det. Men jag måste säga att denna gång håller jag med om att han var en fair vinnare. Hans roll i Dallas Buyers Club var oslagbar! Satan vad bra han var.
Dessutom tror jag att Wolf of Wall Street är lite för kontroversiell och färgstark. Den vann ju inga priser iaf, vilket är galet!
Istället fick 12 years a slave typ allt. Oförståeligt.
Uppsvullen mage och cardio/abs
Igår vaknade jag med världens uopsvullna mage som sagt.
Dålig mat hela veckan där det enda jag kunnat reglera någorlunda är hur mycket av allt jag ätit och göra någon överskagsräkning av hur mycket kalorier jag fått i mig. Kände mig sååå fet innan passet igår!
Lyckas alltid passa in de dagarna när jag känner så på cardio/abs passet.
Körde stenhårt för jag mådde så dåligt över hur jag såg ut och kände mig.
När jag bytte om kollade jag mig i spegeln och insåg att mina lovehandles faktiskt ändå har blivit mindre! Jag är på väg åt rätt håll! Yeah!
2 veckor in i programmet
Nu har det gått 2 veckor av programmet. Det roliga är att nu känner jag mig mer fit, smal och tajt än när jag åt mindre, tränade som nu och vägde 1 kilo mindre.
Magen känns plattare, rumpan känns större, låren smalare, armarna har mer former etc.
Kul att det känns bättre iaf. Har inte mätt eller något så är inte säker på att det stämmer men kul att det känns bra iaf
1 veckas progress
Nu har 1,5 veckor ungefär gått av 12 veckors programmet.
Slagit rekord i styrka nästan vare pass och har gått upp 1 kilo. På 1 jävla vecka :o
Pratade med Johan igår för jag var rädd att det var jag som inte kunde göra av med 2000 kalorier per dag eftersom jag nästan aldrig äter så mycket.
Han sade att jag inte skulle vara orolig och att det var muskler. 1 kg muskler på 1 vecka? Jo, man tackar!
Hoppas fettet försvinner snart också :p
Pepparkaks sug?
Då testade jag precis en grej som är lite bättre än pepparkaksdeg! Havregrynsgröt med pepparkakssmak!
Du behöver:
0.5krm kryddnejlika
0.5krm mald ingefära
0.5krm kardemumma
1krm kanel
1msk mörk sirap
Stevia
2dl havregryn (jag kör fiber)
Vatten
Till servering:
Mandelmjölk och mer stevia. Efter behag. Eller kanske mer sirap. Do as you please.
Blanda ingredienserna ich tillaga som vanlig havregrynsgröt.
Då får man smaken av pepparkaka men man slipper allt socker, gluten och fett.
Jag vet iaf vad jag kommer äta som en tok här framåt!
Näringsvärde:
Kcal: 312
Kolhydrater: 48
Protein: 10
Fett: 7
It's the small victories
Min lilla victory imorse var att inte äta något av pepparkaksdegen jag har i kylskåpet.
Min victory igår var att inte äta börtbrödet jag har i brödfacket.
Det är disciplin för mig kan jag säga!
Abs!
Märkte idag på gymmet hur mycket starkare mina magmuskler är utan att jag kört någon styrketräning för magen. Vet ni varför?
Bålstabiliteten ingår i så många olika träningar, som benböj och marklyft t.ex. I princip hela mitt ryggpass och mitt benpass är fulla av magträning utan att man fattar det.
Som med benböj. Det viktigaste ma måste tänka på är ju att vara rak och stabil i överkroppen/bålen. Skitbra träning för magen eftersom kroppen vill framåt av tyngden på axlarna och man måste verkligen pressa sig bakåt med magmusklerna.
Samma med mitt kettlebellpass. Där är det bålstabilitet hela vägen igenom också.
Vill man ha synliga abs hjälper det dick inte att träna styrketräning för magen. Alla har magmuskler, det är bara skyddatav ett lager fett i de flesta fall :p och som ni säkert vet kan man inte punktförbränna fett. För att bränna fett handlar det om diet och träning! Abs skapar man i köket.
Man bör köra tunga styrkepass, lättare styrkepass med fler repetitioner, intervallträningar av olika slag och kondition. Muskler tar energi och fett lagras inte på samma sätt om du har muskler för kroppen vet att du kommer göra av med det så energin sätter sig då i musklerna istället och gör så du orkar mer på gymmet. Det tar energi för kroppen att hålla igång om man har mycket muskler och du bränner alltså mer fett i stillasittande läge ä om du inte har muskler sp därav är styrketräning för hela kroppen viktig för att få platt mage också. Och det tar tid att få magmuskler. År kanske! Be patient. Jag är långt ifrån där än. Men jag ska dit!
Jag har märkt att ju mer man skiter i att ma vill ha vältränad mage, desto fortare kommer man få det.
Typ som att sen jag började skita i det så blev det fler styrkepass för benen, vilket är stora muskler där man snabbt får resultat. Snabba resultat = ökad motivation = mer muskler = högre fettförbränning.
En vardag i matväg
En vanlig dag för mig när det gäller mat och kosttillskott.
Jag äter ofta! Bara en förvarning. Magen ska inte få sluta jobba någonsin. Förutom under natten. Så bränner man mest fett. Jobbar kroppen med att smälta maten ökar fettförbränningen. Man måste bara tänka på vadman stoppar i sig. Mat är energi som du kan ta ut på gymmet. Man kan tänka det som att man tankar en bil. Bilen behöver bränsle för att man ska kunna köra och rätt typ av bränsle. Går bilen på bensin, diesel, biogas? Samma gäller människor. Man måste hitta mat som fungerar för eran kropp.
Jag t.ex. För mig fungerar en diet på kycket kolhydrater men lite fett bäst. Jag testade en 3 veckors diet med mycket bra fetter (som nötter, kokosflingor, olivolja, ost etc). Min mage orkar inte med så mycket fett. Jag fick problem med magsår och jag gick inte ner i vikt iaf. Kände mig ganska orkeslös etc. Nu känner jag mig friare.
Frukost: Börjar alltid morgonen med havregrynsgröt. Har då stevia och kanel till, blandar i proteinpulver av någon rolig smak (nu använder jag kokossmak eller päron/vanilj) och till det har jag osötad mandelmjölk och linfrön. Linfrön har jag för att sätta fart på magen. Mycket fibrer. Använder även fiberhavregryn.
Kanel älskar jag! Kan inte sluta behöva kanel. Och i mängder. Yum!
Ibland lyxar jag till havregrynsgröten genom att lägga till russin, ha lågkalori hallonsylt till eller bär. Kanske äppelmos och bananer eller bara sirap och russin.
Jag tar även 2000 mg omega 3 (2 tabletter), mina p-piller och D3-vitaminet.
Mellis: En proteinshake strax innan 10
Lunch: Här är måltiden jag är minst hård med. Försöker i princip undvika att få i mig mycket fett och pasta. En vanlig lunch kan vara kyckling med ris och någon fettsnål sås, kålpudding, kassler och potatis etc.
Trycker i mig 2 Omega3-tabletter
Mellis: Nu stoppar jag i mig 250 g kvarg. (Finns ju med jordgubb och vaniljsmak nu så är hooked på det)
Innan jag drar och tränar tar jag en tartarus tablett för att öka mitt power och min ork.
Träning!!!
Under träningen dricker jag BCAA. Det är olika aminosyror som är viktigt om man tränar mycket. När man tränar bryter man ju ner musklerna och BCAA skyndar på processen med att kroppen bygger upp musklerna igen så återhämtningstiden förkortas och man kan träna mer och hårdare och får snabbare resultat
Mellis: Efter träningen är det viktigt att få i sig proteiner och kolhydrater. Kolhydraterna är viktigt för återhämtningen och för att undvika att bli sjuk.
Träning försämrar ju immunförsvaret. istället för att ha väldigt lågt immunförsvar i 12 h efter träning kan du genom att få i dig kolhydrater minska tiden till kanske 4 h istället. Musklerna behöver dessutom glutamin för återhämtningen och det finns i kolhydrater.
Protein kanske jag inte behöver förklara varför man behöver men muskler behöver protein för att bygga upp sig och för att du ska orka mer.
Middag: Ibland äter jag mer havregrynsgröt, ibland äter jag samma som lunch, ibland tar jag spenatsoppa med knäckebröd eller köper en grillad kyckling.
Försöker bara få i mig så mycket kalorier som jag saknar för dagen med det näringsvärdet som saknas.
Jag stoppar även i mig 2 Omega3 tabletter
Varje dag ska jag få i mig ca 1800 kcal per dag, 200g kolhydrater, 140g protein och 40g fett.
Nu vet ni!
D3-vitamin
Var på Gymgrossistens affär på Sveavägen igår. Mitt BCAA hade tagit slut och dessutom tänkte jag testa D3-vitamin nu när jag blir så nere på vinterhalvåret. Läste på om det i Gymgrossistens tidning. Såhär står det på hemsidan:
Vitamin-D bildas i huden när den exponeras för solens UV-strålar. Vi som bor i de mörka nordiska länderna får inte tillräckligt med sol och bildar till följd därav ofta för lite D-vitamin. Detta gör att en övervägande majoritet av Sveriges befolkning har brist på denna viktiga vitamin.
- För bevarande av normalt immunförsvar
- För bevarande av normalt muskelfunktion
- 50μg/ tablett
Nu på vintern så får man inte tillräckligt med solljus. För mig spelar det ingen roll om jag är ute alla ljusa timmar och tränar konstant på vintern, jag går ner mig iaf. Jag har testat D-vitamin förr plus andra vitaminer men nu tänkte jag att D-vitamin plus all den träningen jag gör, rätt kost etc så kanske det faktiskt hjälper.
Nu har jag använt det idag och tog en tablett igår kväll. Idag har känts helt okej faktiskt. Är inte jättetrött nu så ska lägga mig och läsa snart. Får se om detta bara är en tillfällighet idag eller om tabletterna faktiskt fungerar. Har nu 3 månaders D-vitamin så då klarar jag mig på vintern.
Om det fungerar skulle jag bli extremt lycklig för nästa steg är då antidepressiva eller bita ihop. Bita ihop är svårt att göra då det är typ 5 månader av depression per år och det är jävligt mycket att må dåligt på utan anledning. Dock så är jag inte sugen på att medicineras för depression heller. Vet att det är väldigt beroendeframkallande och mycket biverkningar. T.ex går man lätt upp i vikt har jag hört vilket direkt skulle leda till att jag blev deprimerad. Känns ju som att mitt liv går ut på att bli vältränad och fit. Att då gå upp i vikt utan att kunna göra något åt det tar ju bort min livsgnista.
Just nu kan man köpa D3-vitamin på Gymgrossisten för 79 kr. Då får man en burk på 120 tabletter.
Du äter 1 tablett om dagen i samband med en måltid.
Bra att tänka på om man är som mig och mår dåligt av mörkret.
