Såhär såg min första halvtimme ut igår på gymmet (allt är marklyft):

Ett uppvärmningsset med stången

10x1 60 kg

6x4 80 kg

3x1 90 kg, långsamt på nervägen

3x2 85 kg långsamt ner

5x2 80 kg långsamt ner

4x2 60 kg med paus på nervägen överknäna och under knäna

Det känns idag kan jag säga. 

Ich det var halva passet. Sen blev det latsdrag och olika typer av rodd (övre ryggen övningar)

Kill me?

Bad ju Johan om ett killer benpass igår eftersom jag skulle sitta still på en buss i 5 h så ville jag liksom vara trött. Det gick inte alls som planerat...

Hade liksom kramp i benen heeeela vägen. Känns som växtvärk ungefär. Så jag skruvade mig i det väldigt trånga sätet heela tiden. Hon som satt bredvid måste varit så jävla störd på mig och trott att jag har Sveriges värsta ADHD eller något. 

Smärtan i benen avtog i typ 1 timme under resan eftersom smärtan i magen blev så stor att den utplånade allt annat (magsår, fuckung yeah). Grädde på moset alltså... Men som tur var hade jag både vatten och omeprazol i handbagaget som jag stoppade i mig och då lugnade det ner sig efter en timme. 

Idag är det bröst/axlar på schemat med Ammi och jag tror att jag kanske ska försöka maxa när man har någon som spot. 

Sen ska vi fixa oss och dra ut på krogen. Heeellz yeah. 

Det duggade också men det är rätt skönt när man springer. 

Till min stora förvåning sprang jag på 28.54!! Nytt rekord och under 29 min som jag ville. Då var jag stolt över min insats och tillät mig att inte springa röda också med tanke på hållet jag hade också. 

Hade jag inte sprungit under 29 hade jag tagit båda spåren.

Yey me!

Gick och blevmed cykel. Utan att föda den då. Fast efter att ha cyklat 2 mil med den är det ungefär så det känns. Måste nog investera i en skönare sadel! Och olja upp bromsarna, eventuellt se efter om det är något annat som gör dem så sjukt tröga. Bra underarmsträning iaf. 

Lagom mör i kroppen idag. Hoppas inte jag har för mycket träningsvärk för jag vill verkligen ut och springa spåret imorgon. Sen köra massa mage på gymmet. Annars blir det ju bara mage på gymmet för jag har kört rygg/biceps igår och axlar/bröst idag. Har typ triceps och mage kvar för mina ben kommer nog inte klara styrka med all kondition jag fått

Känns rätt okej förutom att vaderna är lite korta. Glömde stretcha ut dem, vilket var dumt med tanke på hur jag tog i i uppförsbackarna. 

Hade en betygsättning vid typ 8.30-9 tiden ute på Ekerö så gick upp lite tidigare och promenerade till Ängbyplan. Sen är det ju en promenad från Ekerö Centrum till företaget också. 

Allt som allt har jag nog hunbit med minst 8 km idag. Det kommer väl vara den enda träningen jag får idag eftersom att jag har kvällskurs och idrottssalen är upptagen med ettor som tränar... Poopi

Gick iaf bra att springa. Laddade med ägg och kaviar, jordnötssmör och några russin innan varvet. Hade bra energi. Stannade inte och gick en enda gång, inte ens i uppförsbackarna (brukar gå i iaf 2 uppförsbackar och ta igen det på raksträckorna). Bestämde mig för att jag skulle orka spåret på under 29 min denna gång. Det såg ljust ut. Spurtade sista raksträckan som en dåre och.... Gick i mål på 29.03. 

Hatar när min kropp inte pallar det jag bestämt mig för så för att straffa den sprang jag röda spåret också på 2.3 km så allt som allt sprang jag ca 7 km och gick de 3 km fram och tillbaka mellan spåret och min lägenhet. Kändes bra fan. En medelhastighet på ca 6min/km. Helt okej tid i ett så backigt klimat och med tanke att jag bara 1 gång sprungit över 5 km förr. Jag ska nog börja göra det till en ny vana när jag kör Grimsta. Spurta av bara fan i gula för att förbättra tiden hela tiden och sen ta ett lugnare pass i röda, ev det gula igen i slutet av sommaren. Kändes bra iaf. 

(Mitt hemliga mål är att bli snabbare än Anton in his glory days och då sprang han gula på typ lite mer än 20 min. Det sjuka var att han körde alltid 2 varv på ca 45 min). 

Den ilskan har resulterat i att jag totalpiskat mig på gymmet och kört hårdare än någonsin. Kör tills jag skriker av smärta. Igår körde jag axlar/triceps som en dåre och idag var det högintensivt och sedan rygg. Johan gav mig beröm över hur hårt jag köttade på högintensiva och att jag hade bra tempo. Den glöden kom just från att jag var så förbannad på min egen kropp. 

Efter det ville Johan att jag skulle väga mig på hans våg istället för han litade inte på min våg (smart val eftersom den kostade typp 200 spänn på Claes Olson). Visade sig att sen senast jag vägde mig på gymet för 10 dagar sedan har jag ändå gått ner 0.8 kg och förlorat typ 2% till i fett så ligger på 22.5% nu, vilket är 0.5% ifrån mitt mål (ville ligga nellan 22-20%). Det målet har ju nu ändrats till mellan 18-20% kan jag säga. Lär inte vara nöjd om 0.5%. 

Det lugnade iaf ner mig rätt rejält. Känns som att det händer NÅGOT iaf, men ändå på tok för lite för allt jag lägger ner. 

Men sen vet jag att mitt humör påverkas av massa annat också. 

Dessutom kom vi på när jag körde latsdrag varför jag har så svårt att lära mig chins. Jag drar inte vikten rätt ner utan vinklar fram armbågarna lite, för gör jag inte det fastnar vänster axel och om jag fortsätter dra hoppar axelkulan ur led. Det gjorde den när jag körde latsdrag idag. Men det är när jag kör väldigt tungtså vi började koncentrera oss på att bygga upp muskulaturen där så det stabiliserar axeln. Det kommer nog fungera med tanke på att innan jag började träna så hade jag MYCKET mer problem med att axeln hoppade ur led och det är värst när jag tycker att det blir för tung belastning eller om jag är trött och utför övningen fel. 

Kul att man kom på det lite sådär 9 mån efter att man började träna med Johan....

Wel fucking thank you too!

Inte nog med att jag har mensvär och min mage är uppblåst till tusen (går typ upp 2-3 kg när jag har mens) men jag har haft en sån sjuk jävla fuskhelg. Fredagen var potatisgratäng och sen hamburgare när man kom hem. Lördagen innehöll bröd och middag hos Antons mor. Avokado med skagen till förrätt och en pasta/kyckliggryta till varmrätt och sen ananas på bion. Låter kanske som bra mat men kaloriintaget måste varit skyhögt. 

Söndage käkade jag blåbärspaj med vaniljsås ute på Brostugan och bakade bröd på smör, vetemjöl, mjölk och salt för att ta slut på lite ingredienser hemma hos Anton. Hujedanmig! Var inte alls taggad på invägning så att säga. 

Visade sig dock att jag låg kvar på samma vikt men jag har ökat 1 kg i muskelmassa och gått ner 1,5% i fett! What? Hur fan hände det? Så jävla chockad! Det är inte ens meningen att man ska fortsätta bygga muskler under deffen. Trodde jag. 

Aja, bara tacka och ta emot. Hoppas att LCHF dieten kickar bort de sista kilona/ % i fett som jag vill bli väck med. Tror jag ligger på 24,5% nu och jag vill iaf ligga på 22%. Mitt mål är nog 20%. 

Kanske, kanske. Började iaf på 26% när vi började Become an Athlete programmet. 

2 dagars ranson av energibollar till innan träning

Proteinpulver m shaker och massa piller

Lunchlåda

Mellislåda med lättkvarg, funlight, kalorifri jordgubbssirap och stevia. 

Räcker alltså för en dag och lite power till morgondagens träning också. 

Det betydde alltså att jag inte kommer kunna gymma efter jobbet. 

Kollade vad jag hade att träna idag och det var axlar/bröst vilket är ett perfekt pass att göra på jobbet för de redskapen jag behöver finns faktiskt. 

Dessutom är det ett pass jag tycker är jättekul!

Det enda problemet var ju min jävla axel..

Har problem med vänsteraxel. Ibland gör det förjävla ont efter ansträngning. 

Märkte igår på kickboxningen efter att jag gjort 50 armhävningar att min axel inte alls mådde bra. Gjorde skitont och hela armen domnade bort. 

Det kände jag även idag under passet. Vissa övningar gick typ inte. Så det gick inte att pressa tunga vikter, utan fick köra lätt, fler reps och försöka göra rörelserna lugna och kontrollerade. 

I helvete att jag inte utför passet!

Hade ju kickboxning idag. Fick avaluta med riktig sparring vilket var askul. Börjar verkligen få in lite tekniker känner jag. Har inte fått till det med att sparka och blocka sparkar riktigt känner jag, men jag börjar faktiskt hitta chanser när det kommer till jabbar och crossar. Hittar liksom alltid luckor och vet hur jag ska utnyttja dem för att komma åt ett slag mot huvudet. Kul!

Det som inte var kul var att det var ganska mycket mage idag och jag har träningsvärk i min mage. Som. En. Gnu. Det är värre i nacken dock. 

Det som inte heller var så kul var att vi fick göra 50 armhävningar och helt plötsligt fick jag en jävla smärta i vänster axel och sen försvann känseln i den armen. Hatar verkligen mina problem med axlarna. Men nu har det faktiskt gått rätt bra ett tag med den. Så ska inte klaga. Den blir starkare och starkare. 

Dagens goda gärning då. 

Hittade en iphone på bänken på Hässelby Gårds statio. Kollade på den och det var ett sms som skrev vilket nummer man skulle ringa om man hittat telefonen. Vilket jag gjorde och kunde lämna tillbaka telefonen till en mycket lycklig tonårsflicka. 

Första bilderna är tagna i höstas någon gång. Kanske september?

Andra bilden är ju tagna förra veckan. Det kan bara bli bättre!

Fick träna frivändningar och jävlar vad mycket teknik det är i det. Eller det förstår man om man sett en frivändning. Känns som en lätt grej att skada sig i om man inte gör rätt. Men det var kul. 

Frivändning, halv frivändning, front squat och en variat på frivändning/militärpress. Började på 25 kg och jobbade mig upp till 40 kg. 

Efter det fick jag göra 12x2 kettlebell swing med en 20 kg kettlebell och avslutade passet med 200 kettlebell swing med en 16 kg kettlebell. När jag behövde vila fick jag göra 5 armhävningar. Död tjej är jag nu! Speciellt eftersom uppvärmningen vart på 30 min CT...

Oh well. Hade ett grymt ryggpass idag men klarade inte av intervallerna i slutet för jag var för hungrig. Ska försöka ta igen det. Hmmm

Även fast jag har fuskat som fan med kosten under dessa 2 första veckor på deffen (Tack Anton..) Så har jag gått ner 3 kilo såg jag på vågen imorse.

Nu får man väl tänka på att jag vägde mig på morgonen innan frukost också. Vågen stod då på 69.8 kg. När jag vägde mig innan deffen låg jag på 73 kg kl 15 på eftermiddagen typ. Lite unfair att kolla så. Vägde mig dock igår också efter lunchen och då låg jag på 70.7 kg om jag minns rätt.

 

I vilket fall som, jag har gått ner 3 kg sen jag startade deffen, vilket är halvvägs till mitt mål! Jag vill väga ungefär 67 kg, take it or leave it. Jag tror att det är en rätt bra vikt för mig inräknat min längd och muskelmassa. Vi får se hur nöjd jag är med det jag ser i spegeln när jag når det resultatet iaf. Jag vill fortfarande ha fett på kroppen, men jag vill inte ha lovehandles och jag vill ha konturer av magrutor.

Jag tycker inte att det är snyggt med vältränade tjejer som har så lite kroppsfett att man verkligen kan tyda varenda muskel och sena. Det snygga är att ha definierade muskler, men ändå kvinnliga former liksom.