The paaaaainz
Alltså, nu är det inte kul! Har sån träningvärk i korsryggen efter gårdagens alla marklyft och för att göra smärtan perfekt har jag även menskramp. Jag mår illa och kallsvettas för det gör så ont. Har tagit smärtstillande så hoppas det ska kicka in ordentligt snart but hoy moley!
Såhär såg min första halvtimme ut igår på gymmet (allt är marklyft):
Ett uppvärmningsset med stången
10x1 60 kg
6x4 80 kg
3x1 90 kg, långsamt på nervägen
3x2 85 kg långsamt ner
5x2 80 kg långsamt ner
4x2 60 kg med paus på nervägen överknäna och under knäna
Det känns idag kan jag säga.
Ich det var halva passet. Sen blev det latsdrag och olika typer av rodd (övre ryggen övningar)
Kill me?
The f-ing doms!
Har precis vaknat. Inte kliit upp ur sängen men. Min röv gör så jävla ont!!! Och innerlåren men fullt serri!
Bad ju Johan om ett killer benpass igår eftersom jag skulle sitta still på en buss i 5 h så ville jag liksom vara trött. Det gick inte alls som planerat...
Hade liksom kramp i benen heeeela vägen. Känns som växtvärk ungefär. Så jag skruvade mig i det väldigt trånga sätet heela tiden. Hon som satt bredvid måste varit så jävla störd på mig och trott att jag har Sveriges värsta ADHD eller något.
Smärtan i benen avtog i typ 1 timme under resan eftersom smärtan i magen blev så stor att den utplånade allt annat (magsår, fuckung yeah). Grädde på moset alltså... Men som tur var hade jag både vatten och omeprazol i handbagaget som jag stoppade i mig och då lugnade det ner sig efter en timme.
Idag är det bröst/axlar på schemat med Ammi och jag tror att jag kanske ska försöka maxa när man har någon som spot.
Sen ska vi fixa oss och dra ut på krogen. Heeellz yeah.
Morgonträning
Körde bröst/axlar imorse på jobbet. Axelmusklerna tar sig iaf! Awezum
Run like the wind!
Sprang Gula i Grimsta idag igen. Kändes först som att det sklle gå piss. Fick håll efter första backen som höll i sig hela rundan typ.
Det duggade också men det är rätt skönt när man springer.
Till min stora förvåning sprang jag på 28.54!! Nytt rekord och under 29 min som jag ville. Då var jag stolt över min insats och tillät mig att inte springa röda också med tanke på hållet jag hade också.
Hade jag inte sprungit under 29 hade jag tagit båda spåren.
Yey me!
BIIIICYCLE, BIIICYCLE
Min pärla. Såå vacker! Jag tror att Mr. Mercury och jag kan vara överens om att det är som att orden divine och fabulous skaffat sig ett kärleksbarn. Då skulle det vara min cykel.
Gick och blevmed cykel. Utan att föda den då. Fast efter att ha cyklat 2 mil med den är det ungefär så det känns. Måste nog investera i en skönare sadel! Och olja upp bromsarna, eventuellt se efter om det är något annat som gör dem så sjukt tröga. Bra underarmsträning iaf.
Lagom mör i kroppen idag. Hoppas inte jag har för mycket träningsvärk för jag vill verkligen ut och springa spåret imorgon. Sen köra massa mage på gymmet. Annars blir det ju bara mage på gymmet för jag har kört rygg/biceps igår och axlar/bröst idag. Har typ triceps och mage kvar för mina ben kommer nog inte klara styrka med all kondition jag fått
Välkommen värme
Uppdatering efter löppasset igår.
Känns rätt okej förutom att vaderna är lite korta. Glömde stretcha ut dem, vilket var dumt med tanke på hur jag tog i i uppförsbackarna.
Hade en betygsättning vid typ 8.30-9 tiden ute på Ekerö så gick upp lite tidigare och promenerade till Ängbyplan. Sen är det ju en promenad från Ekerö Centrum till företaget också.
Allt som allt har jag nog hunbit med minst 8 km idag. Det kommer väl vara den enda träningen jag får idag eftersom att jag har kvällskurs och idrottssalen är upptagen med ettor som tränar... Poopi
Awe yiss
Hade två betygsättningar så var hemma tidigt idag (ingen idé att åka tillbaka till jobbet på andra sidan stan när man är klar hyfsat sent iaf) så jag bestämde mig att springa Grimstaspåret. Skippade kickboxningen för axeln alltså. Den fuckar rejält. 
Här är jag nästan hemma så hunnit piggna på mig lite
Gick iaf bra att springa. Laddade med ägg och kaviar, jordnötssmör och några russin innan varvet. Hade bra energi. Stannade inte och gick en enda gång, inte ens i uppförsbackarna (brukar gå i iaf 2 uppförsbackar och ta igen det på raksträckorna). Bestämde mig för att jag skulle orka spåret på under 29 min denna gång. Det såg ljust ut. Spurtade sista raksträckan som en dåre och.... Gick i mål på 29.03.
Hatar när min kropp inte pallar det jag bestämt mig för så för att straffa den sprang jag röda spåret också på 2.3 km så allt som allt sprang jag ca 7 km och gick de 3 km fram och tillbaka mellan spåret och min lägenhet. Kändes bra fan. En medelhastighet på ca 6min/km. Helt okej tid i ett så backigt klimat och med tanke att jag bara 1 gång sprungit över 5 km förr. Jag ska nog börja göra det till en ny vana när jag kör Grimsta. Spurta av bara fan i gula för att förbättra tiden hela tiden och sen ta ett lugnare pass i röda, ev det gula igen i slutet av sommaren. Kändes bra iaf.
(Mitt hemliga mål är att bli snabbare än Anton in his glory days och då sprang han gula på typ lite mer än 20 min. Det sjuka var att han körde alltid 2 varv på ca 45 min).
Här är jag nästan hemma så hunnit piggna på mig lite
Jobbar bäst när man är förbannad
Har ju varit förbannad hela veckan för att vågen hemma visat att jag legat på 70 kg på morgonen när jag vägde in mig på 68,5 kg i helgen och verkligen tryckt ner mig för att andra kan få så bra resultat utan att lägga ner hälften av tiden jag lägger ner på träning och kost. Varför går jag inte ner i vikt när jag tränar stenhårt 1 h varje dag i veckan och följer slaviskt en kost som består av fett och protein med ett kaloriintag på max 1500 kcal? Why I ask you?!
Den ilskan har resulterat i att jag totalpiskat mig på gymmet och kört hårdare än någonsin. Kör tills jag skriker av smärta. Igår körde jag axlar/triceps som en dåre och idag var det högintensivt och sedan rygg. Johan gav mig beröm över hur hårt jag köttade på högintensiva och att jag hade bra tempo. Den glöden kom just från att jag var så förbannad på min egen kropp.
Efter det ville Johan att jag skulle väga mig på hans våg istället för han litade inte på min våg (smart val eftersom den kostade typp 200 spänn på Claes Olson). Visade sig att sen senast jag vägde mig på gymet för 10 dagar sedan har jag ändå gått ner 0.8 kg och förlorat typ 2% till i fett så ligger på 22.5% nu, vilket är 0.5% ifrån mitt mål (ville ligga nellan 22-20%). Det målet har ju nu ändrats till mellan 18-20% kan jag säga. Lär inte vara nöjd om 0.5%.
Det lugnade iaf ner mig rätt rejält. Känns som att det händer NÅGOT iaf, men ändå på tok för lite för allt jag lägger ner.
Men sen vet jag att mitt humör påverkas av massa annat också.
Dessutom kom vi på när jag körde latsdrag varför jag har så svårt att lära mig chins. Jag drar inte vikten rätt ner utan vinklar fram armbågarna lite, för gör jag inte det fastnar vänster axel och om jag fortsätter dra hoppar axelkulan ur led. Det gjorde den när jag körde latsdrag idag. Men det är när jag kör väldigt tungtså vi började koncentrera oss på att bygga upp muskulaturen där så det stabiliserar axeln. Det kommer nog fungera med tanke på att innan jag började träna så hade jag MYCKET mer problem med att axeln hoppade ur led och det är värst när jag tycker att det blir för tung belastning eller om jag är trött och utför övningen fel.
Kul att man kom på det lite sådär 9 mån efter att man började träna med Johan....
Weigh in
Till min förskräckelse berättade Johan att vi skulle ha en invägning för att se hur allt fungerade idag.
Wel fucking thank you too!
Inte nog med att jag har mensvär och min mage är uppblåst till tusen (går typ upp 2-3 kg när jag har mens) men jag har haft en sån sjuk jävla fuskhelg. Fredagen var potatisgratäng och sen hamburgare när man kom hem. Lördagen innehöll bröd och middag hos Antons mor. Avokado med skagen till förrätt och en pasta/kyckliggryta till varmrätt och sen ananas på bion. Låter kanske som bra mat men kaloriintaget måste varit skyhögt.
Söndage käkade jag blåbärspaj med vaniljsås ute på Brostugan och bakade bröd på smör, vetemjöl, mjölk och salt för att ta slut på lite ingredienser hemma hos Anton. Hujedanmig! Var inte alls taggad på invägning så att säga.
Visade sig dock att jag låg kvar på samma vikt men jag har ökat 1 kg i muskelmassa och gått ner 1,5% i fett! What? Hur fan hände det? Så jävla chockad! Det är inte ens meningen att man ska fortsätta bygga muskler under deffen. Trodde jag.
Aja, bara tacka och ta emot. Hoppas att LCHF dieten kickar bort de sista kilona/ % i fett som jag vill bli väck med. Tror jag ligger på 24,5% nu och jag vill iaf ligga på 22%. Mitt mål är nog 20%.
Kanske, kanske. Började iaf på 26% när vi började Become an Athlete programmet.
What's in the backpack?
Alltså, min dagsranson för mat är otrolig! Jag behöver en större väska!
Jordnötssmör
Jordnötssmör
2 dagars ranson av energibollar till innan träning
Proteinpulver m shaker och massa piller
Lunchlåda
Mellislåda med lättkvarg, funlight, kalorifri jordgubbssirap och stevia.
Räcker alltså för en dag och lite power till morgondagens träning också.
Le lift
Haha denna var så spot on kände jag!
Axlar/bröst
Jag ska antagligen börja med kvällskurser idag i 10 veckor. Fick jag även reda på idag. Sån jävla framförhållning...
Det betydde alltså att jag inte kommer kunna gymma efter jobbet.
Kollade vad jag hade att träna idag och det var axlar/bröst vilket är ett perfekt pass att göra på jobbet för de redskapen jag behöver finns faktiskt.
Dessutom är det ett pass jag tycker är jättekul!
Det enda problemet var ju min jävla axel..
Har problem med vänsteraxel. Ibland gör det förjävla ont efter ansträngning.
Märkte igår på kickboxningen efter att jag gjort 50 armhävningar att min axel inte alls mådde bra. Gjorde skitont och hela armen domnade bort.
Det kände jag även idag under passet. Vissa övningar gick typ inte. Så det gick inte att pressa tunga vikter, utan fick köra lätt, fler reps och försöka göra rörelserna lugna och kontrollerade.
I helvete att jag inte utför passet!
Goda gärningar och smärtor
Tänte först klaga lite men förihelvetessugarpungshora vad mina nackmuskler gör ont! Har fått helt galen träningsvärk i min tjurnacke. Kommer att avlida!
Typ jag fast med vitt bröd och choklad atm
Hade ju kickboxning idag. Fick avaluta med riktig sparring vilket var askul. Börjar verkligen få in lite tekniker känner jag. Har inte fått till det med att sparka och blocka sparkar riktigt känner jag, men jag börjar faktiskt hitta chanser när det kommer till jabbar och crossar. Hittar liksom alltid luckor och vet hur jag ska utnyttja dem för att komma åt ett slag mot huvudet. Kul!
Det som inte var kul var att det var ganska mycket mage idag och jag har träningsvärk i min mage. Som. En. Gnu. Det är värre i nacken dock.
Det som inte heller var så kul var att vi fick göra 50 armhävningar och helt plötsligt fick jag en jävla smärta i vänster axel och sen försvann känseln i den armen. Hatar verkligen mina problem med axlarna. Men nu har det faktiskt gått rätt bra ett tag med den. Så ska inte klaga. Den blir starkare och starkare.
Dagens goda gärning då.
Hittade en iphone på bänken på Hässelby Gårds statio. Kollade på den och det var ett sms som skrev vilket nummer man skulle ringa om man hittat telefonen. Vilket jag gjorde och kunde lämna tillbaka telefonen till en mycket lycklig tonårsflicka.
Typ jag fast med vitt bröd och choklad atm
Progress ftw!
På dessa bilder ser jag verkligen att jag kommit en bit på väg alltså!
Förutsättningarna är ju lite annorlunda när man har andra kläder och bättre ljus, men tycker att på första bilden ser man att det inte fanns någon antydan till magrutor oavsett ljus och andra bilden är magen liksom delad på två om ni förstår.
Första bilderna är tagna i höstas någon gång. Kanske september?
Andra bilden är ju tagna förra veckan. Det kan bara bli bättre!
Förutsättningarna är ju lite annorlunda när man har andra kläder och bättre ljus, men tycker att på första bilden ser man att det inte fanns någon antydan till magrutor oavsett ljus och andra bilden är magen liksom delad på två om ni förstår.
Intense
Högintensivt stod på schemat idag.
Fick träna frivändningar och jävlar vad mycket teknik det är i det. Eller det förstår man om man sett en frivändning. Känns som en lätt grej att skada sig i om man inte gör rätt. Men det var kul.
Frivändning, halv frivändning, front squat och en variat på frivändning/militärpress. Började på 25 kg och jobbade mig upp till 40 kg.
Efter det fick jag göra 12x2 kettlebell swing med en 20 kg kettlebell och avslutade passet med 200 kettlebell swing med en 16 kg kettlebell. När jag behövde vila fick jag göra 5 armhävningar. Död tjej är jag nu! Speciellt eftersom uppvärmningen vart på 30 min CT...
Gym rage
Är det något jag hatar är det folk som har problem att städa efter sig på gymmet. Ställ tillbaka vikterna på sin plats när du är klar! Hur svart kan det vara?
Morgonformen
Det tar sig fan! Börjar se ljuset i slutet av tunneln mot min drömkropp!
Fudgeballsack
Fick veta idag att jag nu inte alls har 3 veckor kvar som jag hoppats på. Med deffen då. Utan 4 veckor för att Johan åker till Frankrike helgen vi egentligen skulle ha invägning...
Oh well. Hade ett grymt ryggpass idag men klarade inte av intervallerna i slutet för jag var för hungrig. Ska försöka ta igen det. Hmmm
Halvvägs till målvikten!
Även fast jag har fuskat som fan med kosten under dessa 2 första veckor på deffen (Tack Anton..) Så har jag gått ner 3 kilo såg jag på vågen imorse.
Nu får man väl tänka på att jag vägde mig på morgonen innan frukost också. Vågen stod då på 69.8 kg. När jag vägde mig innan deffen låg jag på 73 kg kl 15 på eftermiddagen typ. Lite unfair att kolla så. Vägde mig dock igår också efter lunchen och då låg jag på 70.7 kg om jag minns rätt.
I vilket fall som, jag har gått ner 3 kg sen jag startade deffen, vilket är halvvägs till mitt mål! Jag vill väga ungefär 67 kg, take it or leave it. Jag tror att det är en rätt bra vikt för mig inräknat min längd och muskelmassa. Vi får se hur nöjd jag är med det jag ser i spegeln när jag når det resultatet iaf. Jag vill fortfarande ha fett på kroppen, men jag vill inte ha lovehandles och jag vill ha konturer av magrutor.
Jag tycker inte att det är snyggt med vältränade tjejer som har så lite kroppsfett att man verkligen kan tyda varenda muskel och sena. Det snygga är att ha definierade muskler, men ändå kvinnliga former liksom.
Om vi använder denna bild som måttstock (vilket är svårt för alla tjejer har olika kroppsuppbyggnad och får fett på olika ställen) skulle jag nog vilja ligga på ett kroppsfett mellan 17-21 % i kroppsfett. Jag har dock större muskler än dessa brudar. Därför tror jag att om jag hade det kroppsfettet som visas 14-15 % så skulle jag se ut som en bodybuilder och det är inte målet.
Just nu, senast jag vägde mig innan deffen, hade jag en procentsats på 25% kroppsfett. Jag ser inte alls ut som bruden på bilden till det. Att utgå från dessa bilder skulle jag vilja lägga mig på kanske 22-23% i kroppsfett isåfall.
Det som är viktigt att förstå också är att jag absolut inte hakar upp mig på vikt eller procent kroppsfett. Det är riktilinjer. Jag koncentrerar mig på det jag ser i spegeln. Jag börjar verkligen att uppskatta min kropp. Tycker t.ex mina armar börjar bli skitsnygga. Min ryggtavla börjar bli kanon, det är bara lite kroppsfett jag vill bli av med där. Man ser fettet när jag har bh exempelvis. Men det betyder inte att jag är sjukt stolt över mina resultat jag fått sen jag började träna med Johan. Har fått mycket mindre fett på ryggen och mycket mer muskler.
Mitt största problem är ju faktiskt magområdet, vilket är svårast att göra något åt. Men det känns som att ifall jag gått ner 3 kg på 2 veckor och fuskat så kan jag nog gå ner de sista 3 kg på 3 veckor när jag inte fuskar.
Johan berättade dock att man går ner mer kilon i början för mycket är vatten. Jag är dock hoppfull ;)
Är ju iaf under 70 kg gränsen nu (på morgonen) och det är positivt ;)
Dem guns
