Dålig mat hela veckan där det enda jag kunnat reglera någorlunda är hur mycket av allt jag ätit och göra någon överskagsräkning av hur mycket kalorier jag fått i mig. Kände mig sååå fet innan passet igår!

Lyckas alltid passa in de dagarna när jag känner så på cardio/abs passet. 

Körde stenhårt för jag mådde så dåligt över hur jag såg ut och kände mig. 

När jag bytte om kollade jag mig i spegeln och insåg att mina lovehandles faktiskt ändå har blivit mindre! Jag är på väg åt rätt håll! Yeah!

Är det en kontorsbyggnad ska man så snabbt som möjligt ta sig till trapphuset och stänga dörren till den brinnande våningen för trapphusen är brandceller (alltså är de brand och röksäkra)

The more you know!

Brinner det i en lägenhet och den bornde springer ut i panik och inte stänger dörren sprider sig den farliga röker ut i trapphuset och då måste man stanna i sin lägenhet. 

Är man smart stänger man alltså dörren till lägenheten det brinner i och hindrar då elden att sprida sig och grannarna kan utrymma utan problem. 

Ut och rädda liv!

Var ute i Ågesta och gjorde massa brandövningar. 

Morgonen gick åt till lite teori och tester men sen eftermiddagen alltså! Wow!

Först fick vi gå igenom en 2 våningscontainer som var släclt med bara lampor om vart nödutgången var. 

Sen fick vi se vad som händer om man försöker släcka en fritöseld med vatten (en stor explosion. Häller man på 1 dl vatten expanderar det av värmen ggr 1700. 1700 dl vatten blir det. Det får inte plats i kastrullen och blir som ångor så det blir en jävla massa eld)

Sen fick vi se hur högt en hårspraysflaska kan skjutas upp i luften om den blir för varm. Vilket var långt! Typ 5 sek efter att vi såg den åka upp kunde man till slut se den börja komma neråt. 

Efter det skulle vi släcka en person vars kläder börjat brinna. (En docka, ingen riktig person). 

När vi gjort det fick vi testa att släcka olika eldar med olika brandsläckare. Typ en bensinbrand, en dieselbrand och en brand av koncentrerad spolarvätska. Det sistnämnda gick bara att släcla ordentligt med koldioxidsläckare. 

Vi fick sitta i en container där de tände en eld så containern blev rökfylld och så skulle vi krypa ut. Jag satt längst in och även fast röken inte var farlig att andas in och det bara var en övning vart det lite panik för röken gck så långt ner till slut att även om man kröp fick man ingen luft. Fatta att vara med om skiten på riktigt! Fysatan!

Vi fick också se hur lågprna letar sig upp till taket om det börjar brinna ordentligt och sist avslutade vi med att försöka hitta ut ur containern vi gck i först när det var helt släckt. Jag gick in som 5 person men var näst först ut :p bra betyg!

Kändes verkligen som en grymt lärorik dag och jag kommer ta med mig mycket viktigt hem alltså!

Dagen avslutades med kickboxning. Uthållighet är fan inte min grej så skönt att det finns någon träningsform som jag fortfarande tycker är kul trots att det nästan bara är uthållighet. 

I oktober såg det ut såhär:

Bänkpress: 35 kg

Squats: 75 kg

Marklyft: 85 kg

Idag;

Bänkpress: 42.5 kg

Squats: 90 kg

Marklyft: 100 kg

Äntligen tillhör jag 3 sifferklubben!

Feeling great!

Utbildning hela veckan. Har verkligen inga förväntningar. Ingen aning om hur det kommer vara. 

Känt mig rätt nere nu ett tag så sommaren måste fan komma pronto!

Sen att det finns andra saker jag måste ta tag i för att kunna må bra är ju en annan sak. 

Hehe allt i sinom tid. 

Handlar om ett ställe där ungdomar med problem hamnar på. En tjej och en kille som jobbar där och en tjej, Jayden, som hamnar på det stället. Jayden går igenom nästan samma sak som tjejen som jobbar där gick igenom när on var i Jaydens ålder och det är massa problem. Svårt att förklara utan att avslöja men jag grät nästan igenom hela filmen och vissa grejor vart nästan för mycket. Älskar ändå sådana filmer som verkligen gör intryck. Som rör om bland mina annars svårt omrörda känslor. Som får mig att känna något, för jag kan annars vara ganska avtrubbad. det är skönt. 

Se den iaf om ni får tid!

Detta kan vara en av de finaste låtarna jag hört. Riktigt mysigt att sätta på när man inte mår allför bra, lägga sig i soffan med en filt, blunda och bara njuta av låten. Mhmmm!

 

 

 

Oily marks appear on walls
Where pleasure moments hung before
The takeover... the sweeping insensitivity
Of this still life

Hide and seek
Trains and sewing machines
(Oh, you won't catch me around here)
Blood and tears (hearts)
They were here first

Magen känns plattare, rumpan känns större, låren smalare, armarna har mer former etc. 

Kul att det känns bättre iaf. Har inte mätt eller något så är inte säker på att det stämmer men kul att det känns bra iaf

Fick komplimang av tränaren som utbrast att jag måste kört kickboxning förr för jag hade bra teknik. Anna gav mig komplimang för hon märkte helt olötsligt vilka fita lår jag har. 

Jag hade energi så det räckte hela passet. Vart nästan lite besviken för jag tyckte att passet blev för lätt emellanåt. 

Tränaren försäkrade mig om att det blir jobbigare. Thank you Jesus!

Allt som allt är jag nöjd och glad att få börja igen. Blir varje tisdag nu första terminen och sen blir der nog 2 gånger i veckan till nästa termin. 

Började läsa den boken igår. Har ju sett filmen typ 4 gånger och älskar den. Var helt förstörd de första gångerna och bara grät floder.

Boken är typ 230 sidor. Läste precis klart den.. Så tog lite mer än 1 dygn att läsa den. Satan vad vacker den är! Helt jävla otroligt! Tror verklgien det är en av de bästa böckerna jag någonsin läst.

"In the morning, Ifinished the book and then started immediately reading it again.

Ett utdrag från boken där Charlie förklarar sin depression. Helt fantastiskt. Och det fanns så mycket fantastiskt. Hela boken är en enda stor poem!

 

Hon klippte mig och sen åt vi på o'Learys. Jag åt ribs. Yummie!

Sedan såg vi Hundraårigen på bio. ÄNTLIGEN! Haha längtat efter att få se den! Asrolig var den också. Hoppas jag blir som honom när jag blir gammal. Att ma liksom inte riktigt bryr sig. No fucking worries. Han bara tar allt som det kommer med inte ens en axelryckning. Fantastiskt! Haha

Det var ett jättebra pass enligt mig. Gick igenom alla olika positioner som jag tycker om utan att behöva stanna i alla ställningar i år och dagar. Anna tyckte precis tvärtom. Hon tyckte inte om det. Fan vad vi är olika med träningssätt. Allt hon tycker om bajsar jag snett på vice versa. 

Gick 20 min på en CT innan också som uppvärmning.

Slagit rekord i styrka nästan vare pass och har gått upp 1 kilo. På 1 jävla vecka :o

Pratade med Johan igår för jag var rädd att det var jag som inte kunde göra av med 2000 kalorier per dag eftersom jag nästan aldrig äter så mycket. 

Han sade att jag inte skulle vara orolig och att det var muskler. 1 kg muskler på 1 vecka? Jo, man tackar! 

Hoppas fettet försvinner snart också :p

7 varv, så snabbt som möjligt av:

5 st feets to wall

7 toes to bar

9 upphopp

30 mountainclimber. 

Klarade det på 15 min 50 sek

12 min, så många varv som möjligt:

6 burpees

12 kettlebell swing

18 air squats 

Klarade 6 varv

Sedan dog jag!

Idag är det vilodag. Vilket jag hatar! Vill inte ha vilodag. Så jag kör yoga. Då anstränger jag mig inte men jag får 1 h stretch vilket musklerna behöver. Jag vill ju inte bara vara fit, utan vältränad också. 

Ska köra yoga på söndag också tror jag, annars blir det varannan tisdag på morgonen och på vilodagarna. Så får man in lite av det iaf. 

Och bli bättre på att stretcha efter passen kanske? Hehe

Sen deog jag hem till Anton. Vi kolalde en dokumentärfilm om folkmord/gangsters på 60-talet i Vietnam. 

I lördags drog jag till Planet Fitness och körde bröst med Jonina. Vi hade askul och pushade satan! Klarade 40 kg i bänkpress. Yääääh!

Sedan drog jag hem till Anton, duschade och sminkade mig innan vi drog till Heron för att käka och kolla The Wolf of Wall Street. Inte kul att åka långt i kommunaltrafik. Både Anton och jag ville ha pasta men det fanns inte. Tog sushi istället. Dessutom var det MASSA folk. 

Filmen dock. OMG! Satan vad bra den var! Det gjorde allt jobbigt värt det. 

Sedan hem för att sova eftersom det vart tidigt imorse. 

Tog en promenad från Bromma till Odenplan pch körde bålstabilitet med Jonina. Benen var stelfrusna!

Men jag gillar ju utmaningar. 

För mig är Ruffie dubbel utmaning också. Först i träningssyfte. Det är tufft som fan. För det andra är det sååååå mycket närkontakt. Med främlingar. Vilket jag inte är så jävla bekväm med. Men grejen är att jag vill inte tycka att det är så obehagligt. Och kunde ju inte hamnat i en mer jobbig situation än när man ska träna och klänga med en kille som man inte känner. Yuk! :p

Ser så jävla mycket bilder och "motivations" quotes hela tiden om att man ska vara den kvinna en man behöver och inte en kvinna som behöver en man. Du ska vara stark och självständig, du ska inte behöva män. Du ska vara stark inom karrären men ändå vilja ha en familj, det ska vara lika för män och kvinnor inom alla aspekter, könen ska suddas ut. Blir nästan förbannad. Drar alltid en suck när jag läser sådant.

Inte för att jag är emot något av det precis. Jag är själv en av de tjejerna som ses som stark och som bryter könsklyftorna. Herregud, jag har ju kommit rätt långt för att vara en tjej på snart 23 år. Jag är svetsare, nu lärare. Jag har lägenhet och jag har alltid varit mer som en kille än en tjej. Jag har "manliga" intressen och jobb, jag tänker som en kille etc. Detta är saker jag alltid fått höra och det är vem jag är och jag är stolt över alla dessa attribut. Hade jag varit tvärtom och varit världens prinsessa som inte mår bra utan en kille vid m in sida hade det också varit okej och det är det jag vill få fram.

 

Jag hatar att bemötas av massa motivationsgrejor som berättar för en hur man ska vara för att må bra som tjej och kille här i samhället. Tycker inte att man ska uppmuntra någon till att vara på ett visst sätt utan bara låta folk vara som de är. Om jag som tjej mår bra av att vara den där strong, independent, black woman who don't need no man så är det okej, Om jag mår bra av att vara den tjejen som lever sitt liv med att passa upp på sin man och sina barn är det okej också. Alla vet väl hur bra det känns att skämma bort någon. Jag föredrar att skämma bort andra än att bli bortskämd så jag har förståelse. Man behöver inte ens ha förståelse, bara acceptera att alla är inte lika och det är inget att sträva efter. Så sluta försöka forma alla människor efter vad samhället och du tycker är rätt.

 

Har iaf börjar på 12 veckors programmet nu. Började i måndags. Än så länge har det gått bra. Ska ju äta 2000-2100 kalorier om dagen vilket är jävligt mycket för mig känns det som. Mår illa för jag blir så mätt. 

Det för mig revolutionerande är att jag ska få i mig snabba kolhydrater innan träningen för att få pump och energi. Vilket fungerar! Jag kan alltså slänga i mig en kexchoklad 1 timme innan träning utan att få ångest för jag får det för min PT, och jag orkar mycket mer! 

I måndags vart det just kexchoklad innan och jag tog 80 kg i marklyft. Brukar köra 70 kg, Johan "fuskade" på 75 kg och jag märkte knappt någon skillnad så blev 80 kg. 

Igår körde jag axlar. Under julledigheten klarade jag äntligen 12 kg i axelpress. 8x4. Då klarade jag iof inte sista setet ensam. Det gjorde jag igår. Utan problem. Så nästa axelpress får jag öka till 14 kg. 

Nu har jag träningsvärk i hela överkroppen och ska köra Ruffie ikväll. Satana!

I tisdags började jag på jobbet igen. Var inte så taggad måste jag säga men nu när man har jobbat 3 dagar kan jag erkänna att det är skönt med rutinerna igen.