Very muscle. Much wow
Johan tog bild på mig med min kamera när jag tränade. Kände att det behövdes. Ibland känns det som att man sitter fast med träningen. De där musklerna ser jag ju aldrig heller. Det har ju faktiskt hänt något! Rätt mycket t.o.m!
Nu är jag ännu mer taggad på 12-veckors programmet efter jul!
2014 ska bli mitt år! Jag ska gå runt på beachen med min bikini och känna mig stolt över min kropp. Jag ska ha shorts och magtröja för att jag vill visa upp mina abs.
Jag ska må bra ur varje aspekt ur mitt liv! Jag ska bara må bäst hela 2014!
Bra jävla bröstpass!
Pressade mig själv hela passet och orkade bröstpress på 35 kg och axelpress med 12 kg hantlar. Vi har försökt varje bröstpass med dem och äntligen lyckades jag! Dessutom lyckades jag med axelpress utan att fucka upp mina axlar så it's yeys all over!
Proooud
PANIK!
Börjar få ont i halsen! Känner mig hängig! Tänk om jag blir sjuk? Fa jaghar varken tid eller lust! Jag vägrar bli sjuk!
Har iaf tryckt i mig Omega 3 och D-vitamin imorse. Kände dock av halsen nu på kvällen när jag kom hem så då tryckte jag i mig gojibär. Hoppas allaC-vitaminer och D-vitaminer samt Omega 3, aminosyror och glutamin hjälper (glutamin får man i sig i kolhydrater, ex om du äter en frukt efter träning)
Kom igen nu kroppen! Jag satsar på dig om du kan satsa tillbaka!
Efter nyår börjar förresten ett 12 veckors kost och träningsschema som ska hjälpa mig bränna massa fett och byggamassa muskler. *hoppashoppashoppas*
Progress in chins department
Åh, glömde berätta något superroligt!
Har börjat gå framåt med mina chins!
Jag får alltid köra chins med gummiband (och Johan hjälper när det blir tungt). Gummibandet har alltid suttit under foten för att minska motståndet. Igår var det helt plötsligt lätt med chins så jag fick ha gummibandet under knät och då öka motståndet. Nu närmar det sig chins utan hjälpmedel! :D
Hittin the gym
My ass is resdy for the gym! Haha nämen ett LP-besök blev inställt och jag ska tatuera mig i eftermiddag så passar på att köra dagens pass nu på morgonen.
Trött som en gnu fast jag har sovit 9-10 h. Och träningsvärk som känns som mensvärk från igår. Dessutom Sveriges största finne på röven. Den är så stor att man kan döpa den typ.
Nu kör vi!
Ruffie!
Har precis kört mitt första (påtvingade) pass av en träningsform kallad Ruffie. Brottaren Musse har varit med och format träningsformen och min PT Johan är tränare i det tillsammans med Musse. En brottningsinspirerad styrketräning/intervall träning uppdelad i block där ma använder sin partners kroppsvikt som tyngd. Väldigt mycket närkontakt. Väldigt mycket.
Ska köra intervall träning imorgon bitti innan frukost bestämde jag lite hastigt när jag såg att Pressbyrån på Odenplan sålde Great gröt. Yeeey!
Jag är ju obekväm med främlingar så nära inpå mig. Men Johan ville ha mig där och jag tyckte att det är dags att skärpa sig, växa upp och bara bli mer belväm med människors närhet. Kanske aldrig börjar trivas med det men jag ska iaf kunna känna mig bekväm.
Vart iaf positivt överraskad! Parades ihop med en tjej som var i mi viktklass och hade ungefär lika mycket muskler tror jag så perfect match.
Dessutom var de sakerna jag trodde att jag skulle ha mest problem med det som var roligast. Som när ens partner hoppar upp på ens mage och grenslar en medan ma själv ska göra squats. Eller när partnern hoppar upp på ens rygg, sen ska man hjälpas åt att flytta personen från ryggen till magen, sen tillbaka till ryggen igen.
Apbra!
Fick lite "skador" i stridens hetta också ;)
Ska köra intervall träning imorgon bitti innan frukost bestämde jag lite hastigt när jag såg att Pressbyrån på Odenplan sålde Great gröt. Yeeey!
Menergy!!!
Vaknade inorse med träningsvärk i.. Wait for it.. Armhålorna! Alltså, va? Kan man ha det? Känna typ som att jag rakat sönder armhålorna och drabbats av böldpesten samtidigt. Haha!
Nåja, havregrynsgröt med stevia och kanel till frukost och sedan iväg till gymmet för ett morgonpass med kettlebells.
Riktigt jävla skönt och tog ut mig ordentligt! Hoppade dick inte hopprep så får göra det i skolan senare när jag ska träna med Lalita.
Får så jävla energi när jag tränar på morgonen. Är helt pirrig i hela kroppen och skulle kunna springa från Vällingby till Blåsut! Haha.
Ska nog försöka göra detta till en vana. Enda problemet är att man inte fattar hur skönt det är med morgonträning på morgonen när man fortfarande ligger i sängen och larmet går.
Marklyft
Börjar bli lätt att köra 60kg marklyft 8x4 nu. Så nästa ryggpass blir det 70 kg och benpassen då jag kör 6x4 blir det 80 kg. Jag maxade senaste 85 kg så blir spånnande om jag orkar med 80 6 gånger på rad. Och isåfall, vad maxar jag nu?
Abs!
Märkte idag på gymmet hur mycket starkare mina magmuskler är utan att jag kört någon styrketräning för magen. Vet ni varför?
Bålstabiliteten ingår i så många olika träningar, som benböj och marklyft t.ex. I princip hela mitt ryggpass och mitt benpass är fulla av magträning utan att man fattar det.
Som med benböj. Det viktigaste ma måste tänka på är ju att vara rak och stabil i överkroppen/bålen. Skitbra träning för magen eftersom kroppen vill framåt av tyngden på axlarna och man måste verkligen pressa sig bakåt med magmusklerna.
Samma med mitt kettlebellpass. Där är det bålstabilitet hela vägen igenom också.
Vill man ha synliga abs hjälper det dick inte att träna styrketräning för magen. Alla har magmuskler, det är bara skyddatav ett lager fett i de flesta fall :p och som ni säkert vet kan man inte punktförbränna fett. För att bränna fett handlar det om diet och träning! Abs skapar man i köket.
Man bör köra tunga styrkepass, lättare styrkepass med fler repetitioner, intervallträningar av olika slag och kondition. Muskler tar energi och fett lagras inte på samma sätt om du har muskler för kroppen vet att du kommer göra av med det så energin sätter sig då i musklerna istället och gör så du orkar mer på gymmet. Det tar energi för kroppen att hålla igång om man har mycket muskler och du bränner alltså mer fett i stillasittande läge ä om du inte har muskler sp därav är styrketräning för hela kroppen viktig för att få platt mage också. Och det tar tid att få magmuskler. År kanske! Be patient. Jag är långt ifrån där än. Men jag ska dit!
Jag har märkt att ju mer man skiter i att ma vill ha vältränad mage, desto fortare kommer man få det.
Typ som att sen jag började skita i det så blev det fler styrkepass för benen, vilket är stora muskler där man snabbt får resultat. Snabba resultat = ökad motivation = mer muskler = högre fettförbränning.
Bänkpressar i mina drömmar
Drömde att jag skulle försöka impa på ett gammalt ex genom att visa hur mycket jag tog i bänkpress och jag tyckte aldrig att det var tungt, oavsett hur många kilon jag lade på.
Träningsnarkoman om man t.o.m måste lyfta tungt i drömmarna ;) haha
Blev iaf lite inspirerad för ett bröstpass så kör nog det idag ;)
Motivate me, I wanna get myself out of this bed
Ååh idag fick jsg verkligen sova! Så jävla behövligt.
Totaldäckade igårkväll runt 21, och eftersom det skulle kommaen snubbe från Fortum och kolla våran elmätare på moronen behövde jag vara hemma. Ställde därflr klockan på 06.50 i tron om att jag skulle vakna innan det iaf. Icke! Vaknade av larmet så fick typ 10 timmars sömn. Sååå skönt.
Morgonen spenderades då med att läsa Dance of Dragons, kolla 3 säsongen av Skins (jag är helt beroende av Skins igen och kan inte sluta!) och så lagade jag kålpudding. Blev 8 matlådor! Nu har jag käk iaf.
På eftermiddagen skulle jag betygsätta två elever men ingen som kan sätta betyg på dem var där så fick helt enkelt lämna papprena där och ta mig till Coop för att handla, sen hem och käka igen innan jag tog mig till Odenplan för att träna med Johan.
Hade sån jävla energi idag och allt gick bara på.
Haft en dipp då jag inte orkat köra så tungt. Exempel så brukar jag köra runt 70-80 i marklyft 6x4 set. Det senaste har jag knappt orkat 60 kg. Skönt att vara tillbaka! Nu kändes det verkligen att jag pushade ut mitt max! Yey.
Dessutom fick jag ett längre träningspass som avslutades med intervall på löpbandet. Nu sprutar endorfinerna ur öronen, samtidigt som jag är jättetrött men får ändå energi och ett pirr i kroppen. Konstig, underbar, fantastisk känsla!
En vardag i matväg
En vanlig dag för mig när det gäller mat och kosttillskott.
Jag äter ofta! Bara en förvarning. Magen ska inte få sluta jobba någonsin. Förutom under natten. Så bränner man mest fett. Jobbar kroppen med att smälta maten ökar fettförbränningen. Man måste bara tänka på vadman stoppar i sig. Mat är energi som du kan ta ut på gymmet. Man kan tänka det som att man tankar en bil. Bilen behöver bränsle för att man ska kunna köra och rätt typ av bränsle. Går bilen på bensin, diesel, biogas? Samma gäller människor. Man måste hitta mat som fungerar för eran kropp.
Jag t.ex. För mig fungerar en diet på kycket kolhydrater men lite fett bäst. Jag testade en 3 veckors diet med mycket bra fetter (som nötter, kokosflingor, olivolja, ost etc). Min mage orkar inte med så mycket fett. Jag fick problem med magsår och jag gick inte ner i vikt iaf. Kände mig ganska orkeslös etc. Nu känner jag mig friare.
Frukost: Börjar alltid morgonen med havregrynsgröt. Har då stevia och kanel till, blandar i proteinpulver av någon rolig smak (nu använder jag kokossmak eller päron/vanilj) och till det har jag osötad mandelmjölk och linfrön. Linfrön har jag för att sätta fart på magen. Mycket fibrer. Använder även fiberhavregryn.
Kanel älskar jag! Kan inte sluta behöva kanel. Och i mängder. Yum!
Ibland lyxar jag till havregrynsgröten genom att lägga till russin, ha lågkalori hallonsylt till eller bär. Kanske äppelmos och bananer eller bara sirap och russin.
Jag tar även 2000 mg omega 3 (2 tabletter), mina p-piller och D3-vitaminet.
Mellis: En proteinshake strax innan 10
Lunch: Här är måltiden jag är minst hård med. Försöker i princip undvika att få i mig mycket fett och pasta. En vanlig lunch kan vara kyckling med ris och någon fettsnål sås, kålpudding, kassler och potatis etc.
Trycker i mig 2 Omega3-tabletter
Mellis: Nu stoppar jag i mig 250 g kvarg. (Finns ju med jordgubb och vaniljsmak nu så är hooked på det)
Innan jag drar och tränar tar jag en tartarus tablett för att öka mitt power och min ork.
Träning!!!
Under träningen dricker jag BCAA. Det är olika aminosyror som är viktigt om man tränar mycket. När man tränar bryter man ju ner musklerna och BCAA skyndar på processen med att kroppen bygger upp musklerna igen så återhämtningstiden förkortas och man kan träna mer och hårdare och får snabbare resultat
Mellis: Efter träningen är det viktigt att få i sig proteiner och kolhydrater. Kolhydraterna är viktigt för återhämtningen och för att undvika att bli sjuk.
Träning försämrar ju immunförsvaret. istället för att ha väldigt lågt immunförsvar i 12 h efter träning kan du genom att få i dig kolhydrater minska tiden till kanske 4 h istället. Musklerna behöver dessutom glutamin för återhämtningen och det finns i kolhydrater.
Protein kanske jag inte behöver förklara varför man behöver men muskler behöver protein för att bygga upp sig och för att du ska orka mer.
Middag: Ibland äter jag mer havregrynsgröt, ibland äter jag samma som lunch, ibland tar jag spenatsoppa med knäckebröd eller köper en grillad kyckling.
Försöker bara få i mig så mycket kalorier som jag saknar för dagen med det näringsvärdet som saknas.
Jag stoppar även i mig 2 Omega3 tabletter
Varje dag ska jag få i mig ca 1800 kcal per dag, 200g kolhydrater, 140g protein och 40g fett.
Nu vet ni!
D3-vitamin
Var på Gymgrossistens affär på Sveavägen igår. Mitt BCAA hade tagit slut och dessutom tänkte jag testa D3-vitamin nu när jag blir så nere på vinterhalvåret. Läste på om det i Gymgrossistens tidning. Såhär står det på hemsidan:
Vitamin-D bildas i huden när den exponeras för solens UV-strålar. Vi som bor i de mörka nordiska länderna får inte tillräckligt med sol och bildar till följd därav ofta för lite D-vitamin. Detta gör att en övervägande majoritet av Sveriges befolkning har brist på denna viktiga vitamin.
- För bevarande av normalt immunförsvar
- För bevarande av normalt muskelfunktion
- 50μg/ tablett
Nu på vintern så får man inte tillräckligt med solljus. För mig spelar det ingen roll om jag är ute alla ljusa timmar och tränar konstant på vintern, jag går ner mig iaf. Jag har testat D-vitamin förr plus andra vitaminer men nu tänkte jag att D-vitamin plus all den träningen jag gör, rätt kost etc så kanske det faktiskt hjälper.
Nu har jag använt det idag och tog en tablett igår kväll. Idag har känts helt okej faktiskt. Är inte jättetrött nu så ska lägga mig och läsa snart. Får se om detta bara är en tillfällighet idag eller om tabletterna faktiskt fungerar. Har nu 3 månaders D-vitamin så då klarar jag mig på vintern.
Om det fungerar skulle jag bli extremt lycklig för nästa steg är då antidepressiva eller bita ihop. Bita ihop är svårt att göra då det är typ 5 månader av depression per år och det är jävligt mycket att må dåligt på utan anledning. Dock så är jag inte sugen på att medicineras för depression heller. Vet att det är väldigt beroendeframkallande och mycket biverkningar. T.ex går man lätt upp i vikt har jag hört vilket direkt skulle leda till att jag blev deprimerad. Känns ju som att mitt liv går ut på att bli vältränad och fit. Att då gå upp i vikt utan att kunna göra något åt det tar ju bort min livsgnista.
Just nu kan man köpa D3-vitamin på Gymgrossisten för 79 kr. Då får man en burk på 120 tabletter.
Du äter 1 tablett om dagen i samband med en måltid.
Bra att tänka på om man är som mig och mår dåligt av mörkret.
